[...] 3 x 12 wchodziło konkretnie 3. Unoszenienóg zgiętych w kolanach w leżeniu na ławce płaskiej 2 x 10 x ciężar = 7 kg dało popalić na sam koniec. Uwagi: Z treningu jestem bardzo zadowolony - było tak jak powinno być %-) http://www.youtube.com/watch?v=eaG6J2z0Ek0 Poza tym część dnia spędziłem z: http://www.weltbild.pl/pub/mm/img/220/10447589.jpg
[...] 1. spięcia "żabka" 3 x 12 bardzo dobre ćwiczenie - żałuję, że dopiero teraz to obczaiiłem. 2. russian twist 3 x 10 - ciężar: 5 kg ciężko, ale to dobrze ;-) nutka: http://www.youtube.com/watch?v=vj6m-gTkX2U sorry, że nie odwiedzam waszych dzienników ale jestem zajęty, postaram się niedługo nadrobić ;-) pozdro Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]
[...] przerwie to różnie może być %-) jutro może klatkę zrobię ;-) Od połowy października pomyślę nad jakąś masą. Będzie dietka, suple i ciężki trening ;-) Bo póki co to jestem na takim etapie przetrwania. http://www.youtube.com/watch?v=IKh-8so7RXQ Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-04 22:40:41 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-04 22:41:34
[...] Czachołamacze 5. Uginanie ramion z gumą 6. Burpees III. Brzuch A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę http://www.youtube.com/watch?v=b9ah1WGkHps IV. Cardio 30 minut (bieg) ... Rozkład treningów w tygodniu: - Poniedziałek: 1. cardio na czczo 30 minut 2. trening A + cardio - Wtorek 1. [...]
dzień 25 Wieczór: Cardio: spacer marszowy ok 45' Potrzebowałam się dotlenić, a nie nawkurviać %-) Boli zad, boli brzuch, a jeszcze trzeba oddać odpowiedni hołd jutrzejszemu dniu \-) http://www.youtube.com/watch?v=9jK-NcRmVcw :-D
[...] ? a po nicku zdawało mi się ze raczej odmienne poglądy ;-P ale fajnie że nie a ska łykasz ?? tu najlepszy według mnei kawałek ska jaki kiedykolwiek powstał http://pl.youtube.com/watch?v=dNSpjP19wAo szkoda ze najnowsza płyta tej kapeli w 80% daje po uszach nie tka jak powinna, ale 2 płytka bujaj się to kunszt wręcz Dzisiaj jest niedziela [...]
[...] gram, 4, 5 posiłek: schab 150 gram, ziemniaki gotowane 300 gram, surówka domowa 200 gram. http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3 Po treningu: HI Anabol, BCAA Powder. Na jutrzejszą motywację do treningu nóg mega fajny filmi z MŚ w podnoszeniu w Polsce :D MOC!!! :shuriken: https://www.youtube.com/watch?v=U77Xsn_oyIs
[...] górnego (nachwytem) - drążek łamany czy prosty? Jakie są różnice? Czy chodzi tu wyłącznie o kwestie nadgarstków? Zawsze to inny kąt i inny bodziec na tą partie... http://www.youtube.com/watch?v=EpXk85YqtCo 3)Brzuch - chcę robić po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu. I właśnie, czy nie będzie to lekka przesada? Tzn czy [...]
Wuchta : ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje, żeby skopać Ci dupę Może byc ?:) A co do wymiarów bo zmierzylem wlasnie : Klatka 112cm Brzuch 88cm Talia 90 Biceps 38 Udo 62 + filmik z dziesiejszego podciagania http://www.youtube.com/watch?v=44RKwILiZ2M
[...] wykonywały zasysanie brzucha-vacuum kilka razy dziennie w celu zwężenia swojej talii.Jest wiele rodzai tego treningu,jeżeli chcesz to robić to poszukaj sobie na google czy youtube i wybierz taki który ci podpasuje. Ja robie w ten sposób,że opieram się o fotel,następnie robie głęboki wdech i wydech całego powietrza jednocześnie zasysając swój [...]
[...] te 2-pierwsze miejsca:-),ale to nie byłem ja-szkoda..:-) Znalazłem też filmik z Włodawy z 26-27 lipca 2008r.No i też było Twoje zwycięstwo.Na 3-to też nie ja:-) http://www.youtube.com/watch?v=Xz5PcFQY5vs Podciąganie od 8:05. Chyba jednak najlepszy rok miałeś 2009 i Twoje wygrana w M.P. Co do podciągania z nogami w poziomie to brzuch trzeba mieć [...]
[...] i wykonanie Dolloyo chagi na brzuch lub głowę. A i jeżeli atak jest dolloyo to najlepiej kontra łapą lub sążny dwit chagi w brzuch czy głowę. Jednak nie ma doskonałego sp. każdy zawodnik ma swój własny styl a kombinacji jest wiele- http://www.youtube.com/.... sorki jeżeli zrobiłam błędy w pisowni uderzeń ( dawno nie przerabiałam teorii ITF)
Czytałem te poradniki , faq itd. Na youtube jest masa filmików z tabatą na rowerze, nawet jeden zawodowy kolarz sobie filmik zrobił :> Rower na prawde odpada? Wg tego co piszecie na tym forum, anagażuje on jednak wiele partii mięśni. Oto pare cytatów; ";Przy ostrzejszej jezdzie , albo freestyle'u oprocz nog i posladkow silnie angarzowane [...]
[...] technike wykonywania ćwiczeń w pewnym stopniu juz masz opanowaną. Na pewno nie zaczynasz od zera. A wiec zobacz sobie te filmiki i powiedz co o nich myślisz: http://www.youtube.com/watch?v=8QXGt6-cb1M http://www.youtube.com/watch?v=zoJQOapc9cY Ja sądze, ze bedzie to odpowiedni dodatek np. w dni aerobowe: Aeroby 50min + ok 20min (ćwiczenia w [...]
[...] Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k -wyciskanie 80kg- 1 seria 12razy -wyciskanie 90kg- 1 seria 8razy. -wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12,10,8, na ciężarach 79,80,90kg [...]
[...] -franncuzkie wyciskanie 30kgx12 35x10 40x8 -wyciąg kierownica max il szta 20 14sztx12 16x10 18x8 -poręcze bez obciazeniax12 15kgx10 30kgx8 Brzuch tez był filmik http://pl.youtube.com/watch?v=zLrMG8j5IQw miałem zamiar nakrecic duzo filmików ale dach na siłowni zaczał przeciekac i jakos tak wybiłem sie z rytmu, nie miał tez mi kto nakrecic [...]
[...] stacków z us!! troche zjechałem z ciezarów w wiosłowaniu i dobrze lepiej sie po treningu czje!! chyba ten power na cyklu powoli mija!! zaraz filmik i fotki http://pl.youtube.com/watch?v=gApxvnc2Q_g zapraszam do komentowania udało mi sie wszytsko wrzucic Zmieniony przez - k44jpk w dniu 2008-05-09 19:25:20 Zmieniony przez - k44jpk w dniu [...]
[...] Biceps -wznosy sztangi do czoła 3x12 Przedramie nachwyt i podchwyt wznosy na kolanach razem 7 serii Brzuch filmik z wyciskania 2 seria 92.5kg fajna nuta w tle!! http://pl.youtube.com/watch?v=fmLDNR8lR_U pozostaje sie troche opalić a w weekendy pogoda dupa, a na tygodniu praca!! i lipa a na solarium szkoda kasy Zmieniony przez - HadesSquad w [...]
[...] 100x8 110x5 -linki 3x12-10-7 Brzuch trening ok potliwosc duza ze wzgeldu na działanie venoma, boje sie tego kvrestwa, ale mam nadzieje ze aminy i bcaa zabezpiecza mnie!! jem normalnie!! filmik z wyciskania waskim chwytem, ale mało widac nagrywałem telefonem jhakiegos cwiczacego a nie swoim i jest lipa!! http://pl.youtube.com/watch?v=YcWND7q-IH0